5 alvást segítő, nyugtató hatású gyógynövény

Nehezen alszol el, vagy túl korán ébredsz? Nem vagy egyedül! Az alvászavarok korunk egyik leggyakoribb, mégis sokszor alábecsült problémái közé tartoznak.

Ebben a bejegyzésben 5 alvást segítő, nyugtató hatású gyógynövényt fogok bemutatni.

A rohanó életmód, a folyamatos készenléti állapot, a napi gondok mind-mind hozzájárulnak ahhoz, hogy agyunk nem tud időben „kikapcsolni”.

Miért nem tudunk aludni?

Az alvászavarok mögött számos ok állhat:

• Stressz és szorongás: A napközben felgyülemlett feszültségek feldolgozatlanul maradnak, így az agyunk éjjel is pörög.
• Képernyőhasználat: A telefonok, laptopok és TV kék fénye megzavarja a melatonin (az alvást szabályozó hormon) termelődését.
• Felborult bioritmus: A rendszertelen lefekvési idő, késő esti evés vagy koffeinfogyasztás mind negatívan befolyásolja az alvásminőséget.
• Hormonális egyensúlyzavarok, gyógyszerek mellékhatásai vagy emésztési zavarok szintén szerepet játszhatnak abban, hogy álmatlanul forgolódunk az ágyban.

Ahelyett azonban, hogy azonnal altatókhoz nyúlnánk, érdemes kipróbálni a természet adta lehetőségeket.

Az alábbi öt gyógynövény nemcsak évszázadok óta ismert a népgyógyászatban, hanem ma már tudományos kutatások is alátámasztják hatékonyságukat.

CITROMFŰ

A citromfű (Melissa officinalis) talán a legismertebb nyugtató hatású gyógynövény. Finom, enyhén citromos illata és íze miatt egy nagyon népszerű gyógynövény. Szinte minden kertben legalább egy bokor citromfű megtalálható.

Főbb hatásai:

• Csökkenti a szorongást, enyhíti a feszültséget.
• Segít az elalvásban
• Támogatja az emésztést, csökkenti a puffadást, teltségérzetet
• Izzasztó hatású, így meghűlés esetén is érdemes alkalmazni pl. kamillával, bodzavirággal kombinálv

Hogyan fogyaszd?

A leggyakrabban  teaként használjuk.  Forrázhatjuk önmagában vagy más, szintén nyugtató hatású gyógynövényekkel keverve.

A citromfű például a Békés nyugalom teakeverékem legfontosabb összetevője.

ORBÁNCFŰ

Az orbáncfű (Hypericum perforatum) egy természetes antidepresszáns hatású gyógynövény.

Enyhe és közepes depresszió, illetve szorongás esetén kifejezetten ajánlott – márpedig ezek gyakran járnak kéz a kézben az alvászavarokkal.

Főbb hatásai:

• Emeli a szerotoninszintet, így javítja a hangulatot
• Enyhíti a szorongást, csökkenti a feszültséget
• Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásai is ismertek.

Fontos megjegyzés: Az orbáncfű hatóanyagai kölcsönhatásba léphetnek különböző gyógyszerek hatóanyagaival, így ha rendszeresen szedsz valamilyen gyógyszert, mindenképp konzultálj orvosoddal vagy fitoterapeutával!

Az orbáncfűről még az alábbi blogbejegyzésben is olvashatsz.

LEVENDULA

A levendula (Lavandula angustifolia) nemcsak a kertek dísze, hanem egy kiváló stresszoldó, nyugtató hatású gyógynövény is. Az illóolaját aromaterápiában, a virágát pedig teaként, fürdőként vagy párnabetétként is használják.

Főbb hatásai:

• Oldja a feszültséget, csökkenti a szorongást
• Csillapítja az ideges eredetű gyomorpanaszokat
• Elősegíti a mélyebb, nyugodtabb alvást
• Csökkenti a fejfájást
• Olaja fertőtlenítő hatású

Tipp: Este lefekvés előtt egy csésze levendulás tea, vagy pár csepp levendula illóolaj a párnára csodákat tehet.

A Békés nyugalom teakeverékben harmonikusan egészíti ki a citromfüvet és az orbáncfüvet.

MACSKAGYÖKÉR

A  macskagyökér (Valeriana officinalis) egy igazi „nagyágyú” az altató gyógynövények között. Bár az illata erős és sokak számára szokatlan, hatása rendkívül megbízható.

Főbb hatásai:

• Nyugtató, alvást segítő hatású
• Ideges eredetű szívpanaszok esetén is alkalmazhatjuk
• Kifejezetten az idegrendszerre hat – segíti az elalvást és csökkenti az éjszakai ébredéseket

A macskagyökér hosszabb ideig történő alkalmazása sem okoz függőséget, ellentétben a szintetikus altatókkal. Gyakran kombinálják más nyugtató hatású növényekkel (pl. komlóval vagy citromfűvel).

A kellemetlen szaga miatt célszerűbb kapszula vagy tabletta formájában alkalmazni.

A hatás fokozatosan alakul ki – legalább egy hét rendszeres használat után érezhető a nyugtató hatás.

KOMLÓ

Kevesen tudják, hogy a sör alapanyagaként ismert komlótobozok (Humulus lupulus) szintén erős nyugtató hatással bírnak.

Főbb hatásai:

• Nyugtatja a központi idegrendszert, segít az ellazulásban
• Hatékony a stressz és enyhe szorongás kezelésre
• Alkalmas inszomnia (alvásképtelenség) természetes kezelésére is
• Ideges eredetű gyomorpanaszok, emésztési problémák esetén nagy segítség lehet
• Menses előtt jelentkező idegesség, szorongás esetén is hatékony. Női teakeverékek gyakori összetevője

Hogyan használjuk? Teaként más, nyugtató hatású gyógynövényekkel kombinálva vagy kapszulaként, illetve gyakran töltik párnabetétekbe is (pl. levendulával keverve kifejezetten hatékony).

TIPP: Próbáld ki a „Békés nyugalom” teakeveréket!!!

A Fűből Fából webshopban elérhető Békés nyugalom teakeverék három klasszikus gyógynövényt ötvöz- citromfüvet, levendulát és orbáncfüvet – mindezt úgy, hogy a tea ne csak hatásos, de kellemes ízű is legyen. Ez a kombináció gyengéden nyugtatja az idegrendszert és pihentető alvást biztosít.

Ha többet szeretnél tudni a gyógynövényekről, TÖLTSD LE AZ INGYENES TUDÁSANYAGOKAT, ahol többek közt az alábbi témákról is olvashatsz:

-Stresszoldás gyógynövényekkel

-Gyógynövények felhasználása a gyakorlatban

-Gyógynövénygyűjtés alapjai